Programma Yoga e Disintossicazione: programma Yoga breve
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Il percorso breve di yoga si concentra sul corpo e sulla respirazione. Questa serie di 10 energicheasanas (posizioni) è un buon allenamento cardiovascolare noto come Surya Namaskar. Letteralmente significa “Saluto al Sole", e questi esercizi aiutano a mantenere il corpo in forma e la mente calma e positiva.
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SALUTO AL SOLE
Iniziare con una o due serie.
Aumentare gradualmente a 6 o 12 serie ogni mattina!
Terminare sempre il programma con 5 minuti di rilassamento.
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| 1 -INSPIRARE | 2 - ESPIRARE | 3 - INSPIRARE |
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| 4 - ESPIRARE | 5 - INSPIRARE | 6 - ESPIRARE |
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| 7 - INSPIRARE | 8 - ESPIRARE | 9 - INSPIRARE | 10 - ESPIRARE |
1. Utthita tadasana : Iniziarein Tadasana con le mani sulpetto. Mani in alto.
2. Uttanasana : Espirare,piegare la vita in avanti, mantenendo la colonna vertebrale eretta. Espirare appoggiando le mani a terra, accanto ai piedi.
3. Anjaneyasana : Inspirare,gamba destra indietro.Sollevare le braccia.
4. Chaturanga : Espirare. Portare ginocchia,petto e mentoa terra.
5. Bhujangasana : Inspirare. Scivolare in avanti e sollevareilpetto nella posizione del Cobra.
6. Adho mukha svanasana : Espirare, sollevare i fianchi e ilcoccige, petto in basso in posizione a'Vinvertita ’ (/\) .
7. Anjaneyasana : Inspirare. Portare il piede destro avantitra le mani,ginocchio sinistro a terra, spingere i fianchi in bassoe guardare in alto.
8. Uttanasana : Espirare, portare il piede sinistro avanti .Palmi a terra. Se necessario, piegare le ginocchia.
9. Utthita tadasana : Inspirare, sollevare il corpo e le braccia in alto, piegarsi un po' indietro, spingendo i fianchi leggermente verso l'esterno.
10. Tadasana & Namaste : Espirando, raddirizzare il corpo, quindi abbassare le braccia riportandole al petto.