Programma Fitness e Detox: Livello I, Fase 1

LIVELLO
FASE 1 - 2 - 3 - 4

Scopri il livello II

Questa prima fase è per i principianti e per coloro che non si allenano regolarmente.
È mirato a gambe e addominali. Proponiamo due serie. Ciascuna focalizzata su un'area muscolare e costituita da due esercizi.Per ottenere buoni risultati, la parte che si allena dovrebbe essere leggermente dolorante alla fine dei cicli! Durante gli esercizi, mantenere una postura corretta e contrarre gli addominali per proteggere la schiena.

GAMBE

Effettuate le serie disquat e posizione a sedia senza alcuna pausa.

Squat , ripeterel'esercizio da 5 a 10 volte.

Piegamento a sedia, mantenerlo per 15 - 30 secondi. Effettuare 4 serie per esercizio.

Al termine delle 4 serie, fate una pausa.

Prendetevi due minuti e reidratatevi!


SQUAT - 5 VOLTE		SEDIA - 15 SECONDI

ADDOMINALI E PLANK

Eseguite le serie di addominali e gli esercizi plank senza alcuna pausa.

Ripetere i crunch, da 15 a 30 volte, al termine si dovrebbe provare un po' di dolore!

D urante i plank, mantenete la posizione (schiena diritta) per 30 - 60 secondi. Effettuare 4 serie diciascun esercizio

Al termine delle 4 serie, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi!


CRUNCH - 15 VOLTE		PLANK- 30 SECONDI

Molto bene! Adesso un po' di stretching