Programma Fitness e Detox: Livello I, Step 4
| LIVELLO |
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| FASE 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| Scopri il livello II |
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La quarta e ultima fase del livello principianti riguarda gambe, braccia (specialmente i tricipiti), gli addominali e i glutei.
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SERIE - 4 VOLTE
Eseguite tutti e 6 gli esercizi senza alcuna pausa.
Ripetere gli affondi, i push-up, crunchobliqui,i sollevamenti del bacino e gli squat da15 a 30 volte.
Durante i plank, mantenete la posizione (schiena diritta) per 30 - 60 secondi.
Al termine dei 6 esercizi, fate una pausa.
Prendetevi due minuti e reidratatevi!
Eseguite quattro serie complete.
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| AFFONDI - 15 VOLTE | PUSH-UP - 15 VOLTE |
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| CRUNCH OBLIQUI - 15 VOLTE | SQUAT - 15 VOLTE |
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| SOLLEVAMENTO BACINO- 15 VOLTE | PLANK - 30 SECONDI |