Programma fitness e disintossicazione: livello II, passaggio 2
| LIVELLO |
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| FASE 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| Scopri il livello III |
| Scopri il livello I |
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La seconda fase del livello Intermedio si focalizza su addominali e cardio. Questa sessione vi aiuterà ad ottenere un ventre piatto e contribuirà al successo di teatox!
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ADDOMINALI
Eseguite tutti e 3 gli esercizi senza alcuna pausa.
Ripetere i crunch e il sollevamento gambe da 15 a 30 volte.
Durante i plank, mantenete la posizione (schiena diritta) per 30 - 60 secondi. Se avete problemi di resistenza, potete appoggiare le ginocchia a terra.
Al termine dei 3 esercizi, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi!
Eseguite quattro serie complete.
| CRUNCH - 15 VOLTE | PLANK - 30 SECONDI |
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| SOLLEVAMENTO GAMBE - 15 VOLTE |
ALLENAMENTO CARDIO
Ese guite tutti e 3 gli esercizi senza alcuna pausa.
Ripetere i 3 esercizi da 15 a 30 volte.
La velocità degli esercizi deve basarsi sulla vostra forma fisica. Non sono concesse soste!
Al termine dei 3 esercizi, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi! Es eguite quattro serie.
complete.
| SALTI - 15 VOLTE | ESERCIZIO SCALATORE - 15 VOLTE |
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| JUMPING JACK - 15 VOLTE |