Programma di fitness e disintossicazione: livello III, fase 1
| LIVELLO |
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| FASE 1 - 2 - 3 - 4 - 5 | ||
| Scopri il livello I , II |
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La prima fase del livello avanzato consiste in un ciclo completo!
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CICLO COMPLETO
Eseguite tutti e 7 gli esercizi senza alcuna pausa.
Al termine dei 7 esercizi, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi!
VEseguite 5 cicli completi.
Il circuito di chaque, vous devez réaliser chaque exercice plus longtemps :
1°ciclo : 30 secondi per esercizio, 2°ciclo : 45 secondi per esercizio, 3°ciclo : 60 secondi per esercizio, 4°ciclo : 75 secondi per esercizio, 5°ciclo : 90 secondi per esercizio.
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| 1 - SQUAT | 2 - MANUBRI |
3 - PLANK LATERALISOLLEV.BACINO |
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| 4 - PLANK |
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| 5 - ESERCIZIO SCALATORE | 6 - SOLLEVAM. BACINO | 7 - CRUNCHO BLIQUO |